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標題: [過年民眾平均發胖2公斤　醫：想不胖都難！][優活健康網][2014-01-30] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2014-1-30 11:53 AM 標題: [過年民眾平均發胖2公斤　醫：想不胖都難！][優活健康網][2014-01-30]

本帖最後由 y8qc2gk91 於 2014-1-30 11:57 AM 編輯

再過沒多久，總是令人歡喜的農曆年節就要到來，民眾除了準備年夜菜、伴手禮、紅包、春聯之外，但你準備好「發胖」了嗎？根據國民健康署的統計指出，民眾在過完年之後，平均會胖個2～3公斤，對此，台灣肥胖醫學會方銀漢醫師也坦言，農曆年節只要維持體重不發胖就已經很厲害了，所以農曆年節民眾並不是要注重「怎麼減重」，反而是「怎麼不發胖」才是最重要的課題。過年不發胖4要點　應注意
為什麼農曆年節會容易發胖呢？方銀漢醫師說，因為春節期間民眾接觸到的食物，幾乎都是所謂的高熱量食物，像是，年糕光一百公克（4小塊）熱量就要280大卡、開心果一百克560大卡、牛軋糖一百克460大卡，另外，蛋捲一天最好不要吃超過兩根、肉乾也一片就該停止。對此，方銀漢醫師建議，要避免過年肥，可以遵守以下原則：
1）不要熬夜／因為熬夜會影響內分泌系統、讓人新陳代謝變慢；再加上熬夜時人體所分泌的「瘦素」會降低，食慾就會變好，導致人們吃消夜的慾望會大大增加。
2）不要喝酒／酒類熱量其實比一般人想像中來的更高，雖然曾有報告指出適量紅酒可以保護心血管，但是其他酒類並沒類似效果，過量飲用不只變胖還會影響肝臟功能。
3）要多喝水／體內水分足夠可以幫助脂肪燃燒，而且也可以輔助控制食欲、減少便秘，可說是一舉數得，建議以溫或是微熱的開水或是無糖茶類為首選，另外，民眾在吃年夜菜時，時常會搭配酒或飲料下肚，建議能換成無糖綠茶，則可減少多餘熱量的攝取。
4）要出門走走／過年發胖的最主要原因是，吃東西完全不節制，活動量又比平日來的少，當然會很容易變胖，而出門走走曬曬太陽，則可增加鈣質與維他命B的吸收，能夠減少發胖的風險。
營養師蘇慈敏也提醒，春節除了應景年菜之外，零食小點心也要注意，像是開心果、腰果以及花生皆屬於油脂含量高的食物，而年糕屬於澱粉類食物，如果用油煎、油炸等烹調方式，熱量鐵定破表，建議把客廳的零食能全部收起來，才不會過年應酬、吃完年夜飯，還再度吃下熱量極高的零食，恐怕真的過年後同事都要認不出樣子了！

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看來只要能夠掌握這些原則，其實過年是可以不用變胖的，但是務必要做得確實才有效！

作者: kevin3q1725 時間: 2014-1-30 12:04 PM

要避開大魚大肉的誘惑!
真的是很難啊~光是年菜就是可怕~

作者: 02041030 時間: 2014-1-30 12:16 PM

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作者: kunki 時間: 2014-1-30 02:59 PM

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作者: 白痴王 時間: 2014-1-30 03:08 PM

肉乾吃一片就該停止?
我選擇發胖過完年以後再說

作者: oscar13 時間: 2014-1-30 03:53 PM

只能盡量控制不然過完年減肥很痛苦的

作者: rabe 時間: 2014-1-30 08:05 PM

本帖最後由 rabe 於 2014-1-30 08:05 PM 編輯

真的很難

難得過年當然會想吃好一點

所以不胖真的很難阿～~~~

作者: 英雄笑盡 時間: 2014-1-30 09:38 PM

大魚大肉不吃老婆會難過,發胖過完年在減......

作者: gisax 時間: 2014-1-31 01:49 PM

真的嗎?

阿我怎麼吃都不會胖捏

怎麼辦!!

作者: hert0216 時間: 2014-1-31 02:49 PM

從我放假到現在
嘴巴都沒停過~
哇哈哈過年後再減就好了~

作者: jennytpe 時間: 2014-1-31 03:09 PM

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作者: justice 時間: 2014-1-31 03:20 PM

過年當然吃很好很多又很油想不胖真的難了點!!

只能過年後盡量少吃多吃蔬果類清淡點也好!!

作者: danielaiwa 時間: 2014-1-31 03:40 PM

誰說難?
只要生活作息正常
然後能忍受美食誘惑
可以的

作者: MEGREZ 時間: 2014-1-31 07:40 PM

過年吃得好而且運動量又相對降低，這樣不胖也難．
哈！這好像在說我......

作者: bboybinbin 時間: 2014-2-1 01:14 AM

過年大家都吃好好

雖然工作一整年固然辛苦

可是計畫出遊散散因有駔於年後打拼

作者: krizalid0609 時間: 2014-2-1 01:18 AM

哪來甚麼四大要點
只有唯一真理
就是動的要比吃的多

作者: jeff78 時間: 2014-2-1 01:55 PM

畢竟吃飽睡睡飽吃呀
大家也要克制一下吧

作者: ps22331 時間: 2014-2-2 08:17 PM

看人吧
還是像平常一樣吃就好

作者: ron19901212 時間: 2014-2-2 08:24 PM

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作者: banco168 時間: 2014-2-2 08:24 PM

還是要多運動多消耗熱量不會胖又健康運動好處多多

作者: yoyo181 時間: 2014-2-2 08:32 PM

過年真的很容易發胖並須運動!
難得有大餐可吃不吃可惜但依定要運動啊!

作者: noechen 時間: 2014-2-2 08:45 PM

的確很難……吃個一點點就說超量超標了……

那怎麼還有過年的氣芬呢？？？

作者: f1130304 時間: 2014-2-2 09:13 PM

呵呵~~
確實要出去走走，不然都悶在家裡不胖也難吧!
不過水喝太多似乎不太好的樣子...

作者: millyjan07 時間: 2014-2-3 12:22 AM

過年真的很難不胖，中午跟晚餐都8菜1湯起跳
吃完坐著就打麻將、打牌直到下一餐
現在完全不敢去量體重了 @@

作者: Hcipc2 時間: 2014-2-3 12:50 AM

過年難免大魚大肉,不發胖才怪!

作者: totalutility 時間: 2014-2-3 02:40 AM

還剩幾天假期最後幾天每天跑十公里衝啊!

作者: not_so_creative 時間: 2014-2-3 10:43 AM

不要熬夜不要喝酒真的是難做呀減重是不可能的了不要胖太多就好了

作者: simonlion 時間: 2014-2-4 01:46 PM

不是在吃就是在睡
出門，人跟螞蟻一樣多
怎麼不胖呢

作者: ilwkl 時間: 2014-2-8 01:03 PM

只能說只要規律運動及均衡飲食就會瘦囉

作者: dissolute 時間: 2014-2-9 04:22 PM

感覺太唬爛，過年也才6天就要平均胖2~3公斤，每年都這樣10年後成人平均體重不就破百

作者: s823262005 時間: 2014-2-10 04:10 PM

過年後再減肥救好啦...

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