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要如何鍛鍊肺活量[複製鏈接]

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樓主
發表於 2011-3-3 12:50 AM|只看該作者|倒序瀏覽
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
兩年沒騎車了 之前常跑山路 如陽明山、洪盧地,,等

最近平地衝刺就會很喘

請問要如何鍛鍊才可回到當初巔峰狀態

謝謝
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嵌永和 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2011-3-3 02:40 AM|只看該作者
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我都是靠慢步來提昇自已的肺活量
我說的不是那種慢慢跑哦
5000米儘量在25分內跑完
你的體力就會回來了
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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enya2468 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-3 02:21 PM|只看該作者
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覺得還是持之以恆的騎車、跑步..運動,肺活量就會越來越好吧。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2011-3-3 02:37 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
如果有心跳表的話,每一次運動都抓 85% Max 心跳半個小時到一個小時,
就可以穩定持續的進步喔~

Max 心跳 = 220 - 年齡 (假設三十歲)
= 220 - 30 = 190,心肺訓練的心跳就是 190*85% = 161

如果急著要進步的話,上述訓練夾雜強度訓練 90%~95% 十到三十分鐘,
甚至偶而短暫衝刺 100% ~ 105% 數秒鐘
或者 95% 一分鐘,75% 兩分鐘,間歇數個回合
但是高強度練習有點傷身,一週儘量不要太多次~
...
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goodd 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-3 09:27 PM|只看該作者
多跑一點吧
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發表於 2011-3-5 02:31 AM|只看該作者
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跑步.爬樓梯.單車公里數慢慢增加
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發表於 2011-3-5 02:27 PM|只看該作者
本帖最後由 zaboi 於 2011-3-5 02:29 PM 編輯

如果你只是為了鍛鍊騎單車的肺活量
最好的方法還是用單車訓練
跑步、游泳等雖然也能鍛鍊肺活量
但那只是心肺功能變強
你沒有腿力、爆發力、肌耐力
空有肺活量騎起來照樣會喘會累
騎車其實不需要非常強的肺活量
你整體狀況調整好就不會那麼喘了
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發表於 2011-3-8 08:51 PM|只看該作者
適度做個重量訓練,針對比較少用到的肌肉群做加強的…
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澤瀧 該用戶已被刪除
9
發表於 2011-3-9 12:29 AM|只看該作者
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多騎車~騎常騎的路,過沒多久你就會有所進步了~
因為體力也變好了~原因就是"多騎車"~
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發表於 2011-3-9 07:37 PM|只看該作者
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迴轉數在90~100之間....硬拉強度沒什麼作用~




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發表於 2011-3-10 09:42 PM|只看該作者
很久沒運動的人~  我建議可以從跑步或游泳開始

如果單車一陣沒騎~   我認為會喘是因為肌耐力的問題

肌耐力不堪負荷,心臟就會爆掉   多騎相信樓主可抓到感覺

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發表於 2011-3-12 03:43 PM|只看該作者
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有空的話還是多多騎吧

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發表於 2011-3-14 01:10 PM|只看該作者
兩年沒騎車!!!!!

我兩週沒騎車就差很多!

心肺跟體力只能循序漸進!

況且你以前有底子~應該較容易!
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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sanjian 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-14 01:52 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
多跑一點吧
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發表於 2011-3-17 03:33 PM|只看該作者
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我一星期沒騎車就會差很多
不但會很喘,而且肌耐力退很多
持之以恆,循序漸進,自然會提升




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